瑜伽中的桥式动作，为什么这么强？

在瑜伽动作中，最广泛被大众接受的可能就是平板式和简易的桥式了，这两个动作之所以能让不练瑜伽的人都了解，必然有着独特的魅力！

【 为什么桥式这么强！】

1. 告别腰背疼痛

臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于"唤醒"臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。

2. 膝关节疼痛奇迹消失

膝关疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表现为股骨前倾、内旋或外翻，如果得不到及时控制，极易导致膝关节疼痛。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

3. 身材更挺拔

保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的"中流砥柱"。如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。

4. 臀部更性感

无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。桥式锻炼最能起到健美臀部的目的。

5. 瘦臀又瘦腿

桥式锻炼可以让臀部和腿部更加健美、紧致，体形更匀称！

桥式式瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。

【 桥式练习方法 】

1、仰卧，双臂平放在身体两侧，身体放松；

2、双腿微微分开，与髋部同宽；

3、弯曲双腿，小腿与地面垂直；

4、双臂撑起，头部和颈部自然下垂放松；

5、髋部向上拱起，与膝盖平齐；

6、双臂在后背自然合十。

注意事项：

1. 在练习过程中头下不可以有任何枕垫，让后脑勺平贴地面。

2. 进入体式的过程及进入体式后，头不可左右移动。

3. 膝盖跟髋部不在同一条直线。

4. 胸腔没有上提，脚趾向外打开，脚后跟内扣。

5. 手掌没有合十，分开了。