一套翘臀不粗腿的瑜伽序列，在家也能练出蜜桃臀!

对于女性而言，浑圆饱满上提的臀部，不仅能够让你浑身充满魅力，翘臀更是女人身体健康有活力的表现！对于拥有翘臀的妹子而言，你会发现她们的臀线上提，臀部浑圆紧致，视觉效果上双腿明显长了一截，还显瘦！

今天，分享一套翘臀不粗腿的练习序列，这7个动作能充分刺激到臀部外侧与深层肌肉。如果你也想让你的臀线上提，那就赶紧行动起来吧！

需要辅具：椅子一把、弹力带一条

动作1

● 左腿支撑地面，右腿微微抬离地面

● 吸气准备，呼气，收紧核心

● 屈髋屈膝向后坐在椅子上

● 右腿保持屈膝离地，双手胸前合十

● 每一侧保持动态练习12次

动作2

● 左腿在前，右脚向后放在椅子上

● 吸气准备，呼气，收紧核心

● 左腿屈膝向前下蹲两次后还原

● 保持每一侧动态练习12-15次

动作3

● 山式站立准备，左腿微屈膝

● 身体向前，右腿向后伸直

● 身体呈直线，髋摆正，核心收

● 双手向下，每侧动态练习12次

动作4

● 站立，大腿下端套弹力带

● 吸气准备，呼气，屈髋下蹲两次

● 吸气站直，右腿向外侧侧踢两次

● 呼气，还原，保持每侧练习12次

动作5

● 四角跪姿，吸气伸直左腿向后

● 呼气左腿向旁侧打开，膝盖伸直

● 吸气还原，注意保持骨盆中立位

● 配合呼吸，每侧动态练习12次

动作6

● 金刚坐，双膝双脚并拢

● 吸气准备，呼气收紧核心

● 挺髋向上，大腿垂直地面

● 臀肌发力，练习12次

动作7

● 仰卧，屈双膝，小腿垂直地面

● 双脚与髋同宽，弹力带套大腿上

● 吸气准备，呼气，收紧核心挺髋向上

● 大腿外侧发力撑开弹力带2次

● 吸气还原，保持动态练习12次