练瑜伽，身体总爱晃动？可能是这两个原因！

老师：为什么我看有些人练瑜伽，感觉都没使什么力，好轻松的！为什么我练瑜伽的时候就晃得厉害？

其实出现这种情况，第一跟你不够专注有关！更重要的一点是核心力量弱！

想要在瑜伽体式练习中更稳定地保持，那你就得保持足够的专注，同时多练习今天这套加强核心的瑜伽序列！

☛动作1

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起。双手向上伸直，呼气，收紧核心。左手向后伸直，右脚屈膝点地。保持每侧动态练习12次。

☛动作2

保持在动作01的姿势，核心收紧。呼气，收紧核心，微微卷腹胸腔抬起。双手抬起放在大腿两侧，下巴微收。在这里静态保持8个呼吸一组，练3组。

☛动作3

保持坐立在瑜伽垫，进入半船式。屈双膝抬离地面，小腿平行于地面。腹横肌收紧，双手放在大腿两侧。骨盆向前转动，坐骨着地背挺直。在这里停留8个呼吸一组，练3组。

☛动作4

保持在半船式的准备姿势，双手合十。呼气，收紧核心，身体扭转向右侧。吸气，还原，呼气，扭转向另一侧。保持动态练习12-15次。

☛动作5

双腿交叉落地，双手撑地。臀部抬离地面，慢慢坐立起来。停留5个呼吸后双腿交叉交换。

☛动作6

山式姿势准备，右脚后撤一小步。双手向上伸直，呼气，收紧核心。左腿屈髋屈膝，右腿屈膝向前抬起。动态练习12次，最后屈膝向前抬起。保持静态停留5个呼吸后换边。

☛动作7

过渡下犬式，调整5个呼吸。

☛动作8

从下犬式退出，重心向前进入斜板式。注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧。大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸。

☛动作9

从斜板式进入侧板式，右手撑地。身体向右侧侧身，双脚叠放。左手伸直向上，髋部上提。停留5个呼吸后换另外一侧。