8个虐腹瑜伽核心动作，想要马甲线的赶紧练起来！

夏天又快要到来，小仙女们已经在做“身材管理”了，但想要效果显著，还是得管住嘴、迈开腿！今天，分享8个“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！

动作一：仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面。吸气，下颌微收，双手向前伸直离地。呼气，掌心连续向下拍击20次一组。注意收紧核心，重复练习3-5组。

动作二：保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖。呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上。吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次。

动作三：仰卧，双手放在身体两侧压住地面。呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧。吸气，缓慢还原，重复练习8-10次。

动作四：仰卧，双手掌心压在地面。呼气，收紧核心，右腿向上伸直。髋部顺时针绕动15-20次。之后换左侧继续绕动15-20次。

动作五：保持半船式的姿势，静态保持3-5个呼吸。之后身体向后滚动，吸气，还原半船式。

动作六：仰卧，双腿屈膝向上抬起。呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部。保持下背部完全贴地，左右交替为一次，重复练习10-15次。

动作七：仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地。配合呼吸，双手顺时针绕动，重复练习15-20次。

动作八：仰卧，双腿屈膝向上抬起。呼气，收紧核心，双腿向前伸直。双手向后伸直，吸气，还原。重复练习15-20次。