明明不胖却显壮，12个美背瑜伽动作经常练，调整圆肩驼背

有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚。其实，这是体态不良、圆肩驼背等原因使人在视觉上产生错觉。今天给大家推荐一套瑜伽美背序列，可以消除圆肩驼背、纠正不良体态，一定要试试哦！

动作1

俯卧于地面，身体放松；吸气准备，呼气收紧核心；感受肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面；保持5个呼吸。

动作2

继续俯卧在垫子；上吸气准备，呼气收紧核心；双腿慢慢抬离地面，脚背绷直；保持5个呼吸。

动作3

继续俯卧在垫子上；吸气准备，呼气收紧核心；双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧；保持5个呼吸。

动作4

继续俯卧在垫子上；吸气准备，呼气收紧核心；双手双腿离开地面，双手呈W手势；感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开；保持5个呼吸。

动作5

俯卧在垫子上，双手向前伸直打开比肩宽；吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展拉长；核心收紧，感受整个脊柱的拉长；保持5个呼吸。

动作6

仰卧在垫子上，核心收紧；吸气准备，呼气抬起双腿向上；双手做蛙泳手势滑动；感受整个上背部肌肉的调动；保持动态练习12次。

动作7

俯卧，左右晃动髋部20次

动作8

吸气进入半蛇式停留5个呼吸。

动作9

进入上犬式停留5个呼吸。

动作10

俯卧于垫子上，左手背贴前额；吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上；每侧保持12次动态练习。

动作11

最后，进入半蛙式；右手向后抓右脚背，左手向前伸直；吸气准备，呼气收紧核心抬离地面；保持5个呼吸后换另外一侧。

动作12

最后再次摇晃髋部20次放松背部。