做瑜伽骆驼式腰疼？你的方式不对！这几个技巧要掌握！

正确地练习骆驼式可以伸展和强壮脊柱，还能纠正驼背，改善后背，肩膀酸痛的问题。如何练习骆驼式呢？

①保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。

②双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。

③双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

看其实说起来很简答，三段话就讲完了，但往往很多人在练习骆驼式时，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！为什么说做骆驼式时总容易出错？

首先最大的问题就是折腰，因此很多人后弯之后腰会感觉不舒服。除了用腰来做后弯，还有一个原因就是臀部肌肉夹紧。

其次，很多人会为了让手能抓在脚上，于是将整个重心后移，那么压力就集中在了膝盖上，很容易拉伤膝关节。当你的手不能抓脚的时候，就让手扶髋，或者做吸气带回，呼气后弯的动态练习。

再次，很多人做骆驼式的时候是靠先将重心后移让手抓住脚，在推髋向前，这个过程极容易伤害到膝盖和腰椎。我们首先要确保大腿肌肉有力，肌肉抱住骨头的感觉，跟着感觉大腿前侧延伸，脚背或者脚趾向下推地。稳定身体，能做到哪里就做到哪里。

最后，很多人纠结头应该怎么摆放。没有颈椎病之类的话，控制头一点一点的倒过去就行，如果做不到，我们保持下巴内收，眼看鼻尖就好。

今天分享几个练习骆驼式的辅助技巧给大家，下次练习骆驼式时，用上这些技巧，一定让你更安全、深入！

技巧1：在保持脊柱充分延展的状态下，可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方，缩短了双手与双脚之间的距离。

技巧2：使用瑜伽椅也是非常实用的辅具，保持脊柱延展的状态下，双手向后抓住瑜伽椅的两边（注意确保瑜伽椅不能移动）。

技巧3：胸腔打不开的伽人怎么办？使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”，可以很好地打开胸腔，帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间。

技巧4：双膝跪地，面向墙面练习，同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部，可以帮助胸腔更好地打开向前推。或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上。适应了上背部之后，可以稍微往下移动至下背部。