练马甲线，这套普拉提动作，效果超级好

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。今天，给大家推荐7个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

动作1：练上腹部

●仰卧在垫面上，微屈双膝

●双手放在身体两侧

●骨盆中立位或者向后转动

●呼气，头颈带领脊柱向上

●至肩胛骨下角的位置离地

●吸气，脊柱一节一节还原到垫面

●重复练习8-12次

动作2：练下腹部小肚子

●仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

●骨盆中立位或者向后转动

●吸气，依次抬起双腿向上

●小腿平行地面，呼气

●右脚前脚掌向下点地

●吸气，还原，换另一侧

●重复练习5-8组

动作3：练上下腹部

●在动作2的基础上

●呼气，头颈带领脊柱向上

●至肩胛骨的位置

●双手放在身体两侧

●呼气，手臂向下拍动5次

●吸气，拍动5次，重复练习5-8组

动作4：练上下腹部-进阶

●在动作3的基础上

●伸直双腿，吸气，拍动5次

●呼气，拍动5次，重复练习5-8组

动作5：练上下腹部-进阶

●在动作4的基础上

●屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝

●吸气，还原，呼气，交换

●重复练习5-8组

动作6：练两侧腰

●跪立在垫面上，左手支撑垫面

●伸直右腿向前，身体一条直线

●右手叉腰或者放在头部后侧

●呼气，抬起右腿向上，吸气，还原

●重复练习8-12次，换另一侧

动作7：整体腹部核心稳定训练

●坐立，屈双膝靠近腹部

●双手放在小腿前侧

●骨盆向后转动，脊柱屈曲

●低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球

●呼气，收核心，身体向后滚动

●吸气，还原坐立

●重复练习8-12次