一套女性减压瑜伽序列，适合所有人，在家就能练

生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！

今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展；屈髋屈膝向下，进入女神式；双手扶膝、核心启动、卷尾骨；呼气，身体扭转向右侧；停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、蹲坐式

从女神式退出，双脚分开与肩同宽；脚尖外展，屈髋屈膝，进入下蹲式；双手胸前合掌，大臂和膝盖互推；注意收紧核心，停留5-8个呼吸

3、哈巴狗式

四足支撑进入，双手向前延展；胸腔、下巴贴地，进入哈巴狗式；注意收紧核心、肋骨，腰椎延展；大腿垂直地面，停留5-8个呼吸

4、下犬式

从哈巴狗式退出，进入下犬式；双手推地，腋窝向下伸展；双腿交替屈膝，踩地；核心微收，停留5-8个呼吸

5、脊柱绕动

简易坐准备，双手放膝盖上方；保持脊柱延展，配合呼吸；脊柱顺时针、逆时针各绕动10次

6、坐姿扭转

坐立位，左腿屈膝放右臀外侧；右腿屈膝放左腿外侧，脚掌踩地；呼气，收核心，身体扭转向右侧；右手撑于臀后侧，左手和右膝互抵；加深扭转，停留5-8个呼吸

7、牛面式

保持上一动作的准备姿势；右脚背贴地，右腿上双膝重叠；双手扶脚，吸气，脊柱延展；呼气，收紧核心，身体前屈；坐骨压实，停留5-8个呼吸

8、束角式

坐立位，屈双膝，髋部外旋脚掌心相对，进入束角式；双手抓脚背，双膝向下沉降；脊柱延展，停留5-8个呼吸

9、坐角式

从束角式退出，双腿向两侧打开；吸气，坐骨向下、脊柱延展；呼气，收紧核心，身体前屈；小臂贴地，停留5-8个呼吸

10、快乐婴儿式

仰卧位，屈双膝大腿靠近侧腰；双手抓住脚外侧，大小腿垂直；双肩放松，身体左右晃动；停留1-2分钟