每天10分钟，5个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

人的腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

【如何用瑜伽缓解腰痛？】

要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

一、三角扭转式

●山式站立，双脚分开一腿长

● 左脚在前，指尖朝前，右脚微外展

● 双手扶髋，吸气脊柱延展向上

● 呼气身体扭转向左，直背俯身向下

● 右手落在左脚上，左手指向天花板

● 肩膀放松，眼睛看向上方手臂

● 保持5-8个呼吸，换反侧练习

二、骆驼式

● 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

● 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

● 呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

● 髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

● 不够灵活的同学，也可以手撑砖

三、小桥式

● 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

● 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

● 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

● 胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

● 保持5-8个呼吸，还原俯卧

四、蝗虫式

● 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

● 双手放于身体两侧，掌心朝上

● 吸气脊柱延展，额头点地

● 呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

● 保持5-8个呼吸，还原俯卧

五、快乐婴儿式

● 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

● 双膝打开放在胸部的两侧

● 双手握住前脚掌，小腿垂直地面

● 呼气，大腿拉向腹部，放松腰部

● 保持5-8个呼吸，还原俯卧