想要丰满翘臀，这套美臀瑜伽动作，轻松帮你搞定

今天，给大家分享一套简单的居家美臀动作给大家，坚持练习，不仅可以翘臀、美臀，同时可以加速全身血液循环，预防肩颈腰背亚健康，一起来试试吧！

动作1：

✦ 低弓步进入，右腿屈膝在前，脚踩地

✦ 左腿屈膝在后，膝盖落地，双手合掌

✦ 调整髋部水平中正，呼气，收紧核心

✦ 左脚尖蹬地，身体向上，左膝离地

✦ 停留3-5秒后还原，重复10-15次后换边

动作2：

✦ 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑

✦ 呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直

✦ 右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬

✦ 重复练习10-15次，换另外一侧

动作3：

✦ 左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地

✦ 吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖

✦ 呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬

✦ 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4：

✦ 保持上一动作的基础，髋部上提

✦ 呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行

✦ 吸气，右腿屈膝，髋部向后伸

✦ 呼气，还原，重复练习10-15次后换边

动作5：

✦ 俯卧，双手交叠，额头枕在手背

✦ 吸气，右腿屈膝向后，脚跟找臀部

✦ 呼气，收紧核心，右髋后伸，膝盖离地

✦ 吸气，还原，重复10-15次后换边