7个简单的伸展腋窝的瑜伽动作，女性一定要多练

腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御功能，腋下淋巴是上半身排毒的总司令，连接头面淋巴管道和乳腺。

所以，如果腋窝堵塞，不仅会影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，导致手臂肥胖，肩颈堵塞。还会影响腋下淋巴的运行，造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题，并直接影响乳腺健康，导致乳腺增生、结节等问题。因此，练瑜伽，疏通手臂，伸展腋窝的动作，女性一定要多练。

动作1：

双腿自然交叉简易坐

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，身体向左侧弯

右手臂向上举过头顶

大臂靠近耳朵，转头向右

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2:

山式站立，双腿打开约一腿长

脚尖朝前，吸气，延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气，前屈向下

双手臂向前延展，指尖点地

脊柱延展，腋窝尽量伸展开

保持5-8个呼吸

动作3：

在动作4的基础上

身体前屈90度，手臂在身体的正下方

吸气，左手臂向右侧打开

指尖指向天花板，右手在垫面上

停留5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

跪立在垫面上，四角跪姿开始

双腿双手臂打开与髋同宽

呼气，臀部向后向上

伸直手臂和双腿，脊柱延展

尽量伸展腋窝，保持5-8个呼吸

动作5：

从下犬式开始，抬起左腿向后向上

呼气，身体向右侧翻转

左脚落在身体后侧，打开胸腔

伸展左手臂向后向上，髋部打开

停留5-8个呼吸，还原下犬式

换另一侧

动作6：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

尽量打开胸腔和腋窝

停留5-8个呼吸

动作7：

在动作6的基础上

选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助

感觉会更加强烈

屈手肘，双手靠近合十

或者双手夹砖，停留5-8个呼吸