练瑜伽还小腿粗？试试这8个瑜伽动作，效果太好了

瑜伽可以很好的建立腿部力量，同时拉伸到小腿，但是很多时候拉伸都是大腿，小腿比较少被关注到。如果你练了很久的瑜伽，小腿还很粗，看看今天推荐的8个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？

1，下犬式变体

◼从下犬式开始，十个手指张开

◼臀部向上，使身体形成倒V形

◼左腿保持伸直，右腿屈膝

◼左脚跟向下踩，保持8个呼吸

◼双脚交换动态练习10组

2，坐立前屈

◼坐立，双腿向前伸直

◼吸气，脊柱向上延展

◼呼气，身体向前向下

◼先让腹部贴近大腿，脚尖回勾

◼保持8个呼吸

3，四角跪姿变体

◼跪姿，髋部肩膀分开与髋宽

◼肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方

◼保持双臂和右腿不动，抬左腿向后伸直

◼左脚脚尖回勾，脚枕向下压，脚跟抬起

◼臀部慢慢向后移动，保持8个呼吸，换边

4，金刚跪

◼卷毛巾或毛毯，身体跪姿

◼双腿并拢，将毛巾放在小腿处

◼臀部向后坐向脚跟，双手放在大腿上

◼保持2分钟

5，站立前屈

◼毛巾或砖块放在前脚掌下

◼吸气，双臂带动身体向上延展

◼呼气。身体向前向下，微屈膝

◼让腹部贴紧大腿，头部自然向下

◼保持8个呼吸

6，仰卧手抓大脚趾

◼仰卧，双腿向前伸直，屈右膝

◼双手抓住右脚尖，将右腿拉向胸腔

◼左腿保持向下，保持8个呼吸换边

7，低弓步变体

◼从低弓步开始，左膝不要超过脚尖

◼右手放在地板，将左小臂放在左膝盖窝下方

◼臀部向下压，保持8个呼吸，换边重复8组

8，加强侧伸展

◼从低弓步开始，左腿伸直

◼调整双脚之间的距离，右手撑地

◼抬起右脚掌，左手放在右脚掌下

◼保持双腿伸直，保持8个呼吸，换边