这套瑜伽动作，保护甲状腺健康，清除身体垃圾

甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

1、船式

①坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

②吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

③小腿平行地面，双手向前伸直

④大腿靠近腹部，双肩向下放松

⑤保持5-8个呼吸，还原

2、骆驼式变体

①跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

②双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

③呼气身体向后弯，大腿收紧上提

④注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

⑤小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

①四角跪姿，双膝分开与髋同宽

②双手在双肩正下方，脚尖回勾

③吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

④呼气，低头拱背，转动骨盆向下

⑤配合呼吸，脊柱一节节流动

⑥动态练习5-8组，还原

4、眼镜蛇式

①俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

②吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

③胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

④腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

5、鱼式

①坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

②双手手肘撑地，指尖朝向臀部

③吸气，胸腔上提，头向后

④呼气，双肩放松，大腿根向下压

⑤保持5-8个呼吸，还原

6、轮式

①仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

②双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

③吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

④手臂和双腿发力，髋向上推高

⑤胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

7、犁式

①仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

②吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

③呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

④躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

⑤双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

⑥保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧