肩颈堵塞怎么办？试试这套肩颈瑜伽，一定要经常练习

中医认为：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

肩颈长期堵塞不仅容易造成头部血液循环不畅，经络不通，供氧不足，毒素无法排出，以及肩颈亚健康疼痛问题，而且还会导致脸部肤色差、容易长痘，精神紧张，易发怒，头痛失眠等等一系列问题！

今天，给大家分享一套简单的肩颈瑜伽序列，肩颈僵硬经络不通，疼痛不适，面部血色差的伽人一定要经常练习噢！

一、简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰。配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈，呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边。

二、双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱。呼气，身体前屈向下，胸腔打开。停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背。

三、简易坐于垫上，左手推地，右手伸直。吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈。停留5-8个呼吸后，换另外一侧。

四、继续保持简易坐，双手放于膝盖上。配合呼吸，缓慢低头、抬头。向左、向右转动颈部，保持3-5次。

五、保持简易坐，双手放于后脑勺。手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗。下颌微收，保持5-8个呼吸。

六、保持简易坐，双手握拳抵在下颌。配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推，保持5-8个呼吸。

七、保持简易坐，坐立于瑜伽垫。右手放于左侧头部，左肩下沉。吸气，头向右侧侧屈发力；呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸。

八、从简易坐退出，进入下犬式调整。迈右腿向前，左手推地。打开右手向上，感受胸腔打开，停留5个呼吸。

九、从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前。呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖，保持动态练习5-8次。

十、从下犬式退出，走向前进入站立前屈。吸气双手后背十指交扣，呼气感受胸腔充分打开，停留5个呼吸。

十一、最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝。双手环抱小腿前侧，来回滚动10次，然后坐立起来，简易坐调息3分钟。