7个瑜伽动作，让你轻松告别假胯髋

女生天生比男生胯宽，这其实是优势。为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯髋”与“假胯髋”的差别。

真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。

假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。

简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。而假胯髋的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。

为什么会出现假胯髋呢？

先天的X型腿或者内外八字腿，后天的话就是腿臀力量不足，长期姿势不好形成了假胯髋。长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯髋。

如何拯救假胯髋？

由于我们习惯性的大腿内旋，导致内侧肌肉过于紧张，使大腿外侧的阔筋膜张肌参与程度更高，导致了“假胯髋”，因此，通过放松大腿内侧紧张的肌肉和外侧肌群也是很重要的！试试下面这几个瑜伽动作，增强臀腿肌肉力量，缓解假胯髋。

1.单膝拉伸至臀部

平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~

2.仰卧交叉臀部拉伸

平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，弯曲的膝盖触碰地面不要离开，利用反作用力拉伸放松！一定要认真，不然会很痠~

3.鸽子臀部伸展

左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，动作有点像劈腿，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复~

4.臀部拉伸

站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低点，hold住这个姿势，慢吸慢呼，维持30秒，换边~

5.消防栓式

跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。

6.臀桥

双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！

7.跪姿后抬腿

挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！